Le sommeil est probablement le facteur le plus sous-estimé dans le processus de perte de poids. En effet, le sommeil influence plusieurs hormones importantes telles que la leptine, la ghréline et le cortisol. La leptine est une hormone anorexigène (qui inhibe l’appétit) sécrétée par les adipocytes (cellules adipeuses). De son côté, la ghréline est une hormone orexigène (qui stimule l’appétit) sécrétée par l’estomac. Cette dernière stimule également l’adipogenèse soit, la formation de tissu adipeux.
D’ailleurs, une étude en lien avec l’importance du sommeil a été effectuée sur des enfants ayant le même poids, le même apport en calories et la même dépense énergétique. Ces enfants étaient divisés en deux groupes: ceux ayant deux nuits consécutives de quatre heures et ceux ayant deux nuits consécutives de 10 heures. À la suite de cette expérimentation, on a remarqué une baisse de 18% du niveau de leptine et une hausse de 28% de la ghréline chez les enfants en restriction de sommeil (4 h/nuit) comparativement à ceux ayant 10h de sommeil. Par conséquent, en condition de restriction de sommeil, la faim était augmentée de 24% et l’envie pour les aliments riches en matières grasses et en glucides de 30%. Cette étude illustre qu’un manque de sommeil altère le mécanisme de régulation des hormones destinées à informer le cerveau sur les besoins énergétiques.
C’est pourquoi je considère le sommeil comme étant un critère extrêmement important pour faciliter la perte de poids. Celui-ci se doit d’être pleinement récupérateur afin de vous sentir calme et reposé. Mes conseils pour ceux et celles qui désire faciliter l’endormissement sont forts simples, plus de deux heures avant d’aller au lit, éliminez les sources de lumière bleu (cellulaires, tablettes, ordinateurs) et tamisez les lumières de la maison. Finalement, assurez-vous que votre chambre soit dans le noir le plus complet et que la température soit fraîche.
Prenez soin de vous et privilégiez avant tout votre sommeil!
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Ebrahimi M1, Ghayour-Mobarhan M, Rezaiean S, Hoseini M, Parizade SM, Farhoudi F, Hosseininezhad SJ, Tavallaei S, Vejdani A, Azimi-Nezhad M, Shakeri MT, Rad MA, Mobarra N, Kazemi-Bajestani SM, Ferns GA. Omega-3 fatty acid supplements improve the cardiovascular risk profile of subjects with metabolic syndrome, including markers of inflammation and auto-immunity. Acta Cardiol. 2009 Jun;64(3):321-7.
