Adopter une bonne posture apporte plusieurs avantages tels que l’amélioration de votre énergie, une meilleure respiration, un renforcement de votre apparence et de votre confiance. Tout d’abord, la colonne vertébrale comprend quatre courbes naturelles distinctes permettant d’absorber plus efficacement les chocs. Ces courbes peuvent être altérées avec les mauvaises postures répétées, le manque d’activité physique, les tensions musculaires et les pieds plats. Chose intéressante et à ne pas sous-estimer, une étude publiée en 2010 a démontré que les personnes ayant une meilleure posture, à savoir la tête droite et les épaules rétractées vers l’arrière présentent une sécrétion plus élevée en testostérone et plus basse en cortisol que ceux ayant les épaules projetées vers l’avant et la tête inclinée. Bref, le corps dans sa globalité fonctionne plus efficacement et subit moins de stress lorsque la posture est adéquate. Avec mes années d’expérience, je constate que la quasi-totalité des clients et clientes qui me consultent présente une faiblesse des muscles de la chaîne postérieure. De façon simpliste, la chaîne postérieure est représentée par tous les muscles partant de la nuque jusqu’au talon d’Achille. Ce sont ceux que l’on ne perçoit pas dans le miroir lorsque l’on s’entraîne, mais qui devrait toujours être priorisé dans votre programme d’entraînement. Voici une liste de dix exercices de base que je considère intéressants pour renforcer les muscles de la chaîne postérieure et améliorer votre posture :
– DB/BB/ Cable Romanian deadlift
– Sumo deadlift
– BB goodmorning
– Banc hyperextension horizontal/incliné
– Glute ham raise
– BB hip thrust
– Swiss ball hip extension
– DB/BB bent over row
– BB front squat
– Reverse hyper
Frédérick Galinier, B. Sc., Kinésiologue, naturopathe
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Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363-8. doi: 10.1177/0956797610383437. Epub 2010 Sep 20.
